Чем полезен сон

Достаточный (6-8 часов) и качественный сон очень важен.

Если у Вас плохой сон, значит у Вас:

1. плохое бодрствование: снижен уровень внимания и быстрота мыслительных процессов, хуже консолидация памяти, креативность, способность коммуницировать и др. Кто не спит, тот спит всегда».
2. плохо работает глимфатическая система мозга («канализация» мозга) и патологический белок бета-амилоид, токсины и другие продукты жизнедеятельности оседают в мозге, засоряя и разрушая его. Формируются нейродегенеративные заболевания мозга (в том числе болезнь Альцгеймера)
3. нарушается гармоничная работа нейромедиаторных систем (нейрогормонов), что влечет за собой эндокринные нарушения (в том числе ожирение), эмоциональные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, страдает репродуктивная функция и др.
4. Во время сна мы восстанавливаемся эмоционально. За ночь мозг «обрабатывает» поставленные задачи и выдает интегративные решения (но только в случае качественного и достаточного сна). Самые важные решения нужно принимать утром: утро вечера мудренее! Самое полноценное эмоциональное восстановление идет в фазу быстрого сна. Если Вы плохо спите формируются эмоциональные расстройства – тревога и депрессия
5. Во время сна мы восстанавливаемся физически. В фазу медленного сна идут многочисленные важные процессы, например, накопление энергии, пик выработки соматотропного гормона и др. При плохом сне быстрее «изнашиваются» органы и системы, человек быстрее стареет

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Спать нужно в темное время суток, не менее 6-8 часов. Ночной сон должен быть глубоким и непрерывным! Допускается одно-два (при необходимости) пробуждения ночью. Если Вы долго не можете уснуть или у Вас поверхностный, фрагментированный (с частыми пробуждениями) сон, ранние или тягостные пробуждения утром – нужно идти к врачу!